Gyógytestnevelés

5-8 osztály

A feladatokhoz szükség lesz egy ugrókötélre, ha nincs egy sál vékonyabbra tekerve!

·       Bemelegítés:

·       Terpeszállásban kötél a test előtt (feszes legyen a kötél): karemelés a kötéllel, majd vissza kiinduló helyzetbe 15x

·       Terpeszállásban kötél a test előtt: karemelés váltott kézzel nyújtózkodás, majd vissza kiinduló helyzetben 15x

Terpeszállásban kötél a test előtt lábujjhegyre emelkedés kötél emeléssel magas tartásba 20x

·       A kötél a talajon bal láb a kötél előtt, jobb láb a kötél után: haránt szökdelés a kötél felett 20x

·       Páros lábon szökdelés a kötél felett 10x

·       Rázd meg a lábad

·       Lúdtalptorna:

·       A kötél a talajon: egyensúlyozva haladj végig a kötélen 2 kör (a kötél ne egyenes legyen!)

·       Ülésben vedd fel a kötelet jobb majd bal lábbal, majd dobd le a talajra 10x

·       Vedd fel a kötelet lábbal és húzd a levegőben jobb lábbal jobbra, bal lábbal balra 8-8x

·       Vedd fel a kötelet jobb lábbal a talajról integess vele, majd bal lábbal is 8-8x

·       Vedd fel a kötelet jobb lábbal a talajról és dobd el, majd bal lábbal is 5-5x

·       Húzd macska karomba a lábad és szorítsd meg a kötelet, majd engedd ki 8x

·       Masszírozd meg a talpad!

·       Tartásjavítás:

·       Ülésben emeld a fejed fölé a kötelet és végezz törzsfordítást jobbra, majd balra 8-8x

·       Ülésben kötél magas tartásban: törzshajlítás jobbra, majd balra 8-8

·       Hason fekvésben jobb kéz a vállnál bal kar magas tartásban kötél a kézben: kartartás csere 8-8x

·       Hason fekvés homlok a talajon kötél a kézben magas tartással: talajon csúsztasd a kötelet a fejedhez majd vissza magas tartásba 8x

·       Hason fekvés homlok a talajon kötél a kézben magas tartással: kötél emelés a talajról fej a talajon marad 10x, törzsemelés fejemeléssel 10x (lefele nézz)

Ülj fel! Karemelés belégzéssel, majd kar leengedés kilégzéssel 5x

Egészségedre!