Gyógytestnevelés

·         Bemelegítés:

·         Fuss 2-3 percet

·         Futás magas sarokemeléssel 1 kör

·         Futás magas térdemeléssel 1 kör

·         Indián szökdelés 1 kör

·         Oldalazó futás befele fordulva 1 kör, majd kifele is

·         Terpesz-zár szökdelés 10 x

·         Guggolásban 3 rugózás majd érkezés fekvőtámasz helyzetbe 8x

·         Lúdtalptorna:

                                                                                   

·         Lábujjhegyre emelkedés 20x

·         Terpeszállásban 3 guggolás, 4.ütem kiinduló helyzet 10x

·         Alapállás: kilépés bal támadó állásba, vissza kiinduló helyzetbe 10x, majd jobb lábbal 10x

·         Állásban papír zsebkendőt jobb lábbal felemelni majd ledobni a talajra 10x, bal lábbal is 10x

·         Járás közben papír zsebkendőt vinni jobb és bal lábbal is 1 kör

·         Ülésben lábbal széttépni a papír zsebkendőt

·         Tartásjavítás:

·         Fekvő támaszban : jobb váll érintés bal kézzel 10x, majd bal váll érintés jobb kézzel 10x

·         Fekvő támaszban : jobb karemelés jobb fül mellé 10x, bal karemelés bal fül mellé 10x

·         Fekvő támaszban : jobb bal láb emelés 10 x, majd ellenkezőleg 10x

·         Fekvő támaszban : terpesz-zár lábbal 10x

·         Fekvő támaszban : jobb térd felhúzás a has alá, majd vissza kiinduló helyzetbe 5x, bal lábbal is 5x

·         10 fekvő támasz

Figyelj a tartásodra: ne engedd le a csípőd és ne nyomd fel a feneked! A csukló a váll alatt legyen. Minden feladat után, ha kell, körözd meg a csukód! Egészségedre!